Voi juosta tunnin kuluttua syntymästä?

1. Kuinka kauan synnytyksen jälkeen voin juosta?
2. Mitä tapahtuu, jos juoksee syntymän jälkeen?
3. Mitä voi tapahtua, jos harjoittelet liian pian synnytyksen jälkeen??
4. Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin harjoitella?
5. Voinko aloittaa juoksun 2 viikkoa synnytyksen jälkeen?
6. Mitkä ovat hyviä synnytyksen jälkeisiä harjoituksia?
7. Voiko synnytyksen jälkeinen juoksu aiheuttaa prolapsia?
8. Voiko harjoitus pahentaa synnytyksen jälkeistä verenvuotoa?
9. Voinko mennä kävelylle 1 viikko synnytyksen jälkeen?
10. Kuinka paljon laihdut synnyttäessäsi?
11. Kuinka lopetan pissaamisen, kun juoksen synnytyksen jälkeen?
12. Voitko ajaa imetystä?

Kuinka kauan synnytyksen jälkeen voin juosta?

Useimpien potilaiden tulee odottaa vähintään 12 viikkoa synnytyksen jälkeen jatkaakseen juoksemista tai painojen nostamista. Kardioharjoittelu ja painoharjoittelu ovat kaksi hienoa tapaa naisille tyhjentää mielensä ja rakentaa vahvaa, tervettä vartaloa.

Mitä tapahtuu, jos juoksee syntymän jälkeen?

0-12 viikkoa:

Ensinnäkin on tärkeää muistaa, että synnytyksen jälkeen naiset tarvitsevat riittävästi aikaa parantuakseen ja palauttaakseen voimaa, erityisesti vatsan ja lantionpohjan lihaksissa raskauden ja synnytyksen jälkeen. On suositeltavaa, että et palaa juoksemiseen ennen vähintään 12 viikon vaihetta.

Mitä voi tapahtua, jos harjoittelet liian pian synnytyksen jälkeen??

"Raskauden aikana tapahtuvat rakenteelliset ja hormonaaliset muutokset eivät katoa heti vauvan synnyttyä, vaan raskauden jälkeinen liioitteleminen voi johtaa virtsan tai ulosteen vuotamiseen, lantion epämukavuuteen, nivelkipuihin ja jopa vammoihin."

Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin harjoitella?

Jos synnyit suoraviivaisesti, voit aloittaa lempeän harjoittelun heti, kun sinusta tuntuu siltä. Tämä voi sisältää kävelyä, kevyet venyttelyt, lantionpohjan ja vatsan harjoitukset. Yleensä on hyvä idea odottaa 6 viikon synnytyksen jälkeisen tarkastuksen jälkeen ennen kuin aloitat voimakkaan harjoituksen, kuten aerobicin tai juoksun.

Voinko aloittaa juoksun 2 viikkoa synnytyksen jälkeen?

"Kevyt lenkkeily on järkevää 2–4 viikon jälkeen, mutta [sinun] kannattaa tarkistaa ensin [lääkäriltäsi]. Jos [sinulle tehtiin] keisarileikkaus, [sinun] tulisi tehdä se hitaammin. [Voit] aloittaa kävelemällä ja työskennellä ylöspäin; mitään raskasta, pitkittynyttä tai rasittavaa tarkistamatta ensin [lääkäriltäsi].”

Mitkä ovat hyviä synnytyksen jälkeisiä harjoituksia?

Harjoitukset, kuten kävely, uinti, vesiaerobic ja jooga, ovat hyviä vaihtoehtoja synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun. Aloittelijoille vähävaikutteinen aerobinen toiminta ja venyttely ovat usein parhaita. Muita suositeltavia vaikeita vaihtoehtoja ovat kuntopyörä, elliptinen kone ja porraskiipeilijä kuntosalilla.

Voiko synnytyksen jälkeinen juoksu aiheuttaa prolapsia?

Juokseminen ennen lantionpohjan kudosten toipumista toistuvasti pakottaa ne alaspäin (kuvassa oikealla) lisää vakavien lantionpohjan ongelmien, kuten lantion elimen esiinluiskahduksen, inkontinenssin (virtsarakon ja/tai suolen) tai kroonisen lantion kivun, riskiä. Lue alta tarkistaaksesi riskisi juosta liian pian synnytyksen jälkeen.

Voiko harjoitus pahentaa synnytyksen jälkeistä verenvuotoa?

Hyvä tapa kertoa, jos teet liikaa, on, jos verenvuoto muuttuu voimakkaammaksi tai kirkkaammaksi punaiseksi muutaman tunnin kuluessa liikkumisesta. Harjoituksen jälkeisen synnytyksen jälkeisen verenvuodon ei pitäisi muuttua liikaa. Jos on, liioittelet. Sinun tulee myös lopettaa harjoittelu, jos tunnet kipua.

Voinko mennä kävelylle 1 viikko synnytyksen jälkeen?

Tällä viikolla, jos et ole vielä tehnyt sitä ja olet valmis siihen, sinun pitäisi pystyä jatkamaan kevyeen harjoitusohjelmaan – ajattele kävelyä ja venyttelyä. Muista vain toimia hitaasti ja välttää uusien asioiden kokeilemista juuri nyt. Vastaavasti tähän mennessä sinun pitäisi pystyä jatkamaan päivittäisiä tehtäviä kotonasi ilman suurempia ongelmia.

Kuinka paljon laihdut synnyttäessäsi?

Useimmat naiset laihtuvat noin 13 kiloa (5.9 kiloa) synnytyksen aikana, mukaan lukien vauvan paino, istukka ja lapsivesi. Ensimmäisen synnytyksen jälkeisen viikon aikana painosi putoaa lisää, kun irrotat kertyneet nesteet – mutta raskauden aikana varastoitunut rasva ei katoa itsestään.

Kuinka lopetan pissaamisen, kun juoksen synnytyksen jälkeen?

Purista lantionpohjan lihaksia (kuten estäisit itseäsi pissaamasta, eli Kegel) ja yritä pitää sitä 10 sekuntia samalla kun hengität. Jos et voi pitää sitä pitkään (etkä hengitä samanaikaisesti), lihaksesi ovat todennäköisesti aliaktiivisia.

Voitko ajaa imetystä?

Mutta se on turvallista, kun vielä imetät vastasyntynyttäsi? Ensinnäkin: uusien äitien tulisi odottaa vähintään kolmesta neljään kuukautta ennen kuin he aloittavat juoksun, sanoo. 'Vaikka synnytys olisi ollut hyvä, sinun on annettava kehollesi mahdollisuus palautua ennen korkean intensiteetin harjoittelua. '